Когато внезапно острата болка от схванатия мускул прониже крайниците ви, знаете, че не умирате, но почти изпадате в ужас. И това се случва всеки път, когато някои мускул се свие, стане твърд и неуправляем. Едва ли има човек на зряла възраст, който поне веднъж да не е страдал от крампи.

Какво представляват мускулните крампи

Мускулните крампи са следствие на внезапно и независимо от волята ви контрахиране на отделни снопчета мускулни влакна, един или цяла група мускули. Те траят кратко – обикновено от секунди до четвърт час, но макар и рядко е възможно да продължат часове или да се повторят няколкократно в рамките на денонощието. Крампи се появяват при натоварвания; през деня, когато се занимавате с обичайните си дейности; когато сте в покой, и дори нощем, когато спите. Принципно са възможни неволеви контракции на всеки мускул в тялото, но най-често се случват крампи на крайниците – на ръката и особено на краката – прасците, бедрата. Освен по острата болка, се разпознават и по втвърдения и сякаш вцепенен мускул. 

По-обичайно е от крампи да страдат по-възрастните, активно спортуващите, извършващите тежък физически труд, както и хората с професии, изискващи еднотипни движения или дълъг престой в една и съща поза – офис служители, шофьори и т. н. Но често се случва от крампи да се оплакват и деца, или индивиди, при които няма видими причини за тях. Виж ТУК

Рискови фактори за появата на крампи

Няма категорично изяснени причини за възникването на крампи. Но пък се уточнени основните рискови фактори, които най-често обуславят мускулните крампи. Това са:

• постоянното продължително физическо натоварване, водещо до преумора на мускулите – независимо дали в спортната зала или на полето;

• продължителен престой в една и съща поза, уморяваща прекомерно едни и същи мускулни групи;

• дехидратиране – то нарушава водно-солевия баланс и електролитното равновесие, което осигурява средата за провеждане на нервните импулси, управляващи мускулите, и пряко води до крампи;

• недостиг на витамини от група В и минерали:  магнезий, калий, калций, натрий;

• медикаменти, които пряко или непряко се намесват в работата на мускулите, като диуретиците. Те стимулират отделянето на повече урина, а с това и загуба на повече соли. Резултатът е болезнени, неочаквани крампи;

• напредване на възрастта, съпроводено с лошо усвояване на хранителните вещества и ускорената им загуба;

• болести, влияещи пряко или косвено върху мускулната функция (примерно – крампи поради влошено кръвоснабдяване);

• травми, смяна на сезоните и др.

Как да облекчите появилите се крампи

В моменти на остра болка можете да си помогнете с внимателно разтягане на схванатия мускул. Масажирайте нежно до отминаване на мускулните крампи. Ако мускулът е втвърден, загрейте го с топла вода под душа или във ваната, дори в кофа. Обвийте с топла кърпа и масажирайте леко до отминаване на болезнените крампи. Когато не е напълно втвърден, ще си помогнете, като го обтривате с лед, поставен в кърпа, или го обливате с ледена вода. Студът не само облекчава болката, но стимулира и кръвооросяването, което пък помага за релаксиране на мускулите и преминаване на предизвиканите от неволевото им съкращаване крампи.

Въпреки че патили разказват как се справят със своите крампи, като тичат или боцкат мускулите с игла, по-добре изберете по-щадящи методи. Пиенето на обезболяващи в този момент едва ли ще ви помогне – на тях им е нужно време, за да подействат, а както стана ясно – и най-болезнените крампи обикновено преминават много бързо – дори и да не ви се струва така в критичния момент.

Как да се борите с мускулните крампи в дългосрочен план

Най-напред преразгледайте начина си на живот. 

Балансирайте натоварването и почивката, за да се отървете от крампи

Необходимо е да балансирате добре натоварванията и времето за възстановяване и почивка. Ако тренирате или упражнявате тежък физически труд не забравяйте, че преди сериозните натоварвания е задължително да разгреете и разтегнете мускулите. Така ще избегнете не само болезнените крампи, но и евентуалните по-тежки травми.

Използвайте храната като лекарство срещу крампи

Дали ще страдате от крампи, зависи и от това как се храните. Бързата храна и обичайното меню на градския човек е бедно на витамини, минерали и микроелементи. Прекалената химическа и термична обработка на продуктите води или до загубата им или до преминаването им във форма, неусвояема за организма. Така се формира недостигът им, който има много прояви и мускулните крампи са една от тях. Най-добрият източник на витамини, минерали и микроелементи с висока бионаличност са суровите плодове и зеленчуци, ядките и пълнозърнестите храни. Ако искате да превърнете храната в оръжие срещу крампи, коментирайте менюто си със специалист, защото дори когато се опитвате да се храните здравословно, резултатът може да е обезкуражаващ и да продължите да страдате от крампи. Примерно – суровите ядки и семена съдържат фитинова киселина, която ги пази от ненавременно покълване. Тя блокира усвояването на минералите от организма и те се изхвърлят неоползоторени, изпитвате дефицит, мускулите контрахират неволево и се появяват крампи. Ще я елиминирате, ако приемате ядките и семената накиснати за няколко часа. Можете да сменяте периодично готварската сол (натриев хлорид) с калиев хлорид.

Пийте достатъчно вода, за да предотвратите появата на крампи

За добрата хидратация е важна чистата вода. Не чакайте да ожаднеете – това е знак от тялото, че вече е започнало да губи течност. 

Хранителни добавки и крампи

В болшинството случаи оплакванията от крампи преминават след прием на хранителни добавки, които попълват недостига на организма от минерали и витамини. Най-често препоръчван е магнезият. Още повече, че той подобрява усвояването и на калция. 

Ако появата на крампи се дължи на лошо кръвоснабдяване на мускулите, то комбинацията на магнезий с екстракт от гинко билоба ще бъде определено добър избор. Ние ви предлагаме „Гинко билоба + магнезий max“. С една капсула дневно не само ще успокоите честите крампи, но ще подобрите работата на мозъка и нервната система, на сърдечно-съдовата система, ще активирате периферното кръвооросяване.

Трябва ли да се консултирате с лекар за своите крампи

Въпреки че самите крампи не са опасни за здравето ви, може да са симптом на по-сериозни заболявания. Затова ако появата на крампи зачести, идете на лекар – дори само за да чуете, че нищо ви няма. Ако обаче се окаже, че при вас мускулните крампи са симптом на определено заболяване, лекуването му ще излекува и тях.

Лекарят може да препоръча изследване за наличността на основните минерали в организма и ще ви консултира кои хранителни добавки ще са от най-голяма полза за трайното отърваване от крампи.

Не понасяйте мъченически болезнените мускулни крампи! Намерете своя начин да се справяте с тях. Помощ със сигурност ще ви окаже и нашата хранителна добавка „Гинко билоба + магнезий max“.

 крампи! Намерете своя начин да се справяте с тях. Помощ със сигурност ще ви окаже и нашата хранителна добавка „Гинко билоба + магнезий max“.

Виж още!!

Какво представляват мускулните крампи

Рискови фактори за появата на крампи

Как да облекчите появилите се крампи

Как да се борите с мускулните крампи в дългосрочен план

Използвайте храната като лекарство срещу крампи

Хранителни добавки и крампи

Трябва ли да се консултирате с лекар за своите крамп